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IPTA | 16th Oct 2013 | 有關資訊 | (14 Reads)
【本報訊】一名中年女士在浴室進行一字馬式的橫分腿運動(splits)後,引致罕見的左髖關節脫臼,患者因痛楚難忍到聯合醫院求診,檢查時才發現左腳因脫臼縮短,並出現左股神經麻痹及左膝不能靈活伸展等症狀,需接受關節復位治療。有骨科醫生指出,跳水、柔道及空手道對打等高能量撞擊運動屬高危,因分腿動作致髖關節脫臼病例較少。

骨科醫生稱屬罕見病例

45歲的女患者在浴室進行橫分腿動作後,左髖關節位置出現嚴重痛楚求診,檢查發現受傷不輕,不但左下肢嚴重外旋,左腹股溝也出現不正常腫塊,X光檢查顯示左股骨頭近側移位,並確診「髖關節前脫臼.................... 詳情


IPTA | 1st Sep 2013 | 有關資訊 | (18 Reads)

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IPTA | 29th May 2013 | 學員學習後感分享 | (7 Reads)
學習 後感分享

2013年5月29日下午10:31公開累積瀏覽 164 0

如何體會在"不卑不亢"這種境界生活? 或許是要慢慢以虛心混合信心同步的"化學作用"。驕傲自滿或每天在胡混的人,每天只會步入自我蒙蔽的盲點,而逐漸忘記了學習的本質到底是為了什麼?

今天的我,不管在健身場上認識的"朋友仔"或是跟我學習的同學們,你們信任我的一言一語,對我在健身運動的學習知識是一種推動力。

不論那項健身動作或運動? 自己同自己比較便可以了!我只是一個普通人,仍然要努力改進。

“聖賢自有中正之道,不亢不卑,不驕不謅,何得如此也!"

Garrick Yeung(學習後感分享) 在國際私人教練專業學院(IPTA)

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IPTA | 2nd Dec 2012 | 有關資訊 | (14 Reads)
媒體曝瑜伽培訓亂象:外行學一個月就當教練

2012年12月2日上午11:00公開累積瀏覽 187 0

媒體曝瑜伽培訓亂象:外行學一個月就當教練

2012-11-19 06:55 來源:北京晨報

0人參與

  想健身卻傷身,看似優雅的瑜伽運動未必安全,昨日《每周質量報告》曝光,瑜伽館雖“遍地開花”,但一些瑜伽教練並不具備專業水平,瑜伽教練培訓機構良莠不齊。由於教練的指導不科學合理,瑜伽練習者受傷骨折的現象時有發生。對此,媒體呼籲加強對瑜伽教練等從業者和相關機構的監管,規範瑜伽培訓市場。

  練瑜伽卡掉骨頭

  今年3月,中國人民解放軍總醫院關節外科專家發微博稱:一位20多歲的姑娘,練瑜伽時不知做了什麼動作,竟然把膝關節裏的軟骨帶著骨頭卡下來一小塊。

  無獨有偶,練習瑜伽受傷的現象,近幾年經常出現在報道中。2011年,湖北一位女士因為練瑜伽遇到水貨教練,竟然大腿骨折,最終瑜伽館承擔賠償責任;2010年,上海的鄭女士練瑜伽時,因為教練按壓而導致腰椎間盤突出,如今,4顆合金鋼釘永遠埋在她第4、5節腰椎上(圖1)。

  央視記者走訪北京、上海、湖北等地多家醫院後獲悉,目前骨科、運動損傷科接診的瑜伽受傷者人數逐年攀升,且有不少是瑜伽教練。

  外行學一個月就當教練

  近年來,遍地開花的瑜伽會館導致教練需求猛增,引爆各地瑜伽培訓市場。記者通過網站搜索,在北京西四環找到名為“北京天悅國際瑜伽學院”的培訓機構。工作人員介紹,學員在那裏一個月就能學完瑜伽初、中、高級課程,隻要考過了就能當教練。

  北京天悅國際瑜伽學院網站上宣稱的國家職業資格培訓鑒定實驗基地是怎麼回事呢?記者打開授權單位“國家職業資格培訓鑒定實驗基地”的網頁,在“基地概況”中介紹,這是國家人社部在天津建立的綜合性職業標準開發機構,後經記者核實,確認它的確是人社部授權的機構,根據網站的聯係方式,記者撥通這家“授權單位”的電話。工作人員證實,北京天悅國際瑜伽學院確實取得了國家職業資格培訓鑒定實驗基地的獨家瑜伽培訓授權。

  “國家級證書”是噱頭

  在這家培訓學院教室門口,記者看到了“國家職業資格培訓鑒定實驗基地”的金屬匾額(圖2),工作人員說,凡是在這兒學瑜伽的人可以花錢買一本權威的“國家級證書”。

  當記者向“國家職業資格培訓鑒定實驗基地”求證授權考核和收費等事宜時,卻得到不一樣的回答。授權方和培訓學校都承認,想要取得國家職業資格培訓鑒定實驗基地頒發的瑜伽教練證都需要另行收費,但又都表示,是對方主動找自己合作的,而且雙方所稱的收費標準相差甚遠。北京天悅國際瑜伽學院的工作人員告訴記者,這本“國家級”證書不僅可以當作權威“噱頭”,而且最巧妙之處就在於多年來一直被標稱為“試點”,既安全又可以免責。

  “協會授權”成“通行模式”

  除了國家職業資格培訓鑒定實驗基地授權頒發的證書外,天悅還向學員頒發國際瑜伽協會教練證書,並在網站上自稱是國際瑜伽協會的官方網站。網站信息顯示,國際瑜伽協會總部設在香港。但央視記者在香港發現,網站提供的地址中並沒有所謂“國際 瑜伽協會”的機構。香港協會注冊名單中也沒有這家協會。

  記者多方調查發現,凡是在北京天悅國際瑜伽學院學習瑜伽的人,就算完全沒有瑜伽基礎,甚至不知道什麼是瑜伽,隻要繳納六七千元,就可以在1個月內順利通過考試,拿到香港國際瑜伽協會頒發的高級瑜伽教練證;再多花1000塊錢,還能拿到由國家職業資格培訓鑒定實驗基地頒發的“國家級”證書。

  隨著調查深入,央視記者發現,類似北京天悅國際瑜伽學院、北京東四環的憑海聽風瑜伽培訓連鎖這樣自稱是總部在香港的某瑜伽協會授權、獨家在內地進行瑜伽培訓,是不少瑜伽培訓學校的“通行模式”:學員隻要繳納6000元至10000元不等的學費,就可以在一兩個月內順利通過考核拿到高級瑜伽教練證書。

  晨報記者張璐

  據央視《每周質量報告》

  ■記者追訪

  愛好者決定謹慎“從師”

  北京市民何小姐昨日看了新聞,一時間有點恍惚,斷斷續續練了四年瑜伽,真沒想過瑜伽教練是不是該持有國家相關的職業資格證。不過她也有點慶幸:多虧一直選擇的是口碑較好的瑜伽館。何小姐認為,此次曝光給她兩點提示:一是練瑜伽要量力而行,不能較勁;二是要盡量選擇正規的瑜伽館,“需要謹慎選擇,同時盡量了解教練的信息。”

晨報記者張璐

關鍵字:媒體瑜伽培訓

責任編輯: 藍天

(資料來源 http://news.takungpao.com.hk/society/video/2012-11/1275196.html)


IPTA | 29th Sep 2012 | 學員學習後感分享 | (10 Reads)
求學豈止求分數?

2012年9月29日上午12:15公開累積瀏覽 71 0

引用自

學員學習 後感分享 (Garrick Yeung)



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IPTA | 15th Apr 2011 | 有關資訊 | (1 Reads)
瑜珈熱

2011年4月15日下午2:30公開累積瀏覽 44 0

獨立特派員181集{瑜珈熱}


IPTA | 15th Feb 2011 | 健身運動 | (10 Reads)
用啞鈴可以做蹲起嗎?與槓鈴有分別嗎?

2011年2月15日下午2:41公開累積瀏覽 20 0

用啞鈴可以做蹲起嗎?與槓鈴有分別嗎?

主要的分別在於人體重心問題。人在下蹲時,重心會逐漸後移,為了保持平衡,上身通常需要稍向前傾,將重心從後往前推回中央,讓人體保持平衡,繼續下蹲。

進行槓鈴蹲起時,槓鈴通常放在頸下方位置,這樣會令下蹲時重心更快速後移,以至上身前傾的幅度需更大,導致下背壓力更大。如改用啞鈴進行,可改善以上情況,因手持啞鈴在身體前方,有利在下蹲時將重心保持在中央,更容易掌握平衡。

可惜,手持啞鈴不容易握著大重量,所以,使用大重量的訓練還是使用槓鈴,或史密夫器械進行蹲起。


IPTA 小訊息
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15-02-2011


IPTA | 5th Dec 2010 | 有關資訊 | (6 Reads)
運動後食高蛋白 有助增強肌肉

2010年12月5日上午10:38公開累積瀏覽 143 0

引用自

運動後食高蛋白 有助增強肌肉

 (路透)2010年12月1日 星期三 15:09

(路透紐約    1日電)研究顯示,運動後食用高蛋白飲品,對年輕和上年紀的男性增強肌肉,可能均有幫助,而且兩者增加肌肉蛋白質    的速度幾乎相同。

研究撰寫者荷蘭    馬斯垂克大學醫學中心(Maastricht University Medical Center)的范龍(Luc JC van Loon)說,這項結果不同於一些研究推測,上了年紀不見得會減損身體消化和吸收食物蛋白質的方式。

范龍和研究團隊表示:「防止或減少與年齡相關的肌肉質量損失,需要進行有效的飲食方法。」

這項刊登在「美國    臨床營養雜誌」(AmericanJournal of Clinical Nutrition)的研究,受試者包括24名平均74歲的老年男性,以及24名平均21歲的年輕男性,他們全是不常運動的人。

研究人員隨機將他們分成兩組,其中一組運動30分鐘,包括踩固定式自行車和輕鬆的強化運動,之後休息90分鐘;另外一組則利用同樣額外的30分鐘放鬆。

隨後兩組均喝下含20克蛋白質飲品,並不斷測量血液中各種氨基酸濃度。研究人員也在他們喝下蛋白質飲品前和6小時後,從每人大腿取下肌肉組織樣本,測量肌肉中蛋白質的變化。

總體來說,不論年輕或老年,運動組的肌肉蛋白質增強程度,比不運動組來得大。中央社(翻譯)

資料來源:http://hk.news.yahoo.com/article/101201/21/ljht.html

 

 


IPTA | 19th Oct 2010 | 健身運動 | (5 Reads)
啞鈴好?還是拉力器好?

2010年10月19日下午3:14公開累積瀏覽 47 0

啞鈴好?還是 “拉力器”好?

記得不久前在運動阻力訓練(Resistance Training)課堂中,有學員問筆者做肌肉的阻力訓練時,究竟使用啞鈴(dumbbell)和拉力器(cable machine)兩者比較,哪種較好?

這真是個很難下定論的問題。很多人喜歡啞鈴,因為比拉力器較容易使用較大重量的訓練,尤其是那些希望將肌肉或力量練得更大的人(例如健美運動員處於肌肉增長時期)。有些人則喜歡拉力器,覺得阻力好像較有連續性,屬於所謂連續性阻力(continuous tension),容易有肌肉在工作的感覺。

其實,無論是啞鈴或拉力器,重點都只在於一個 --- 控制(control)。當訓練的重量不是過重時,我們會較容易在整個動作中取得多方面的控制,例如姿勢、動作幅度(range of motion)、動作路線及速度等。

若可以的話,較理想的做法是兩者經常交替進行。就以鍛煉三角肌(deltoid)的側平舉動作(Lateral Raise)為例,利用啞鈴進行時,你會發現雙手舉至水平(horizontal)的時候,會感到最辛苦,覺得重量是最大,因為啞鈴被舉到該位置時,它所發揮的阻力正正是最大。

相反,當換了拉力器進行同一動作時,若滑輪(pulley)調校至與垂下的手掌同高時,你會感到最初的階段較為辛苦,隨著動作進行時阻力好像慢慢減少,剛好與啞鈴的情況相反,因為拉力器的阻力方向在開始時正正是發揮最大的阻力,而不同的滑輪高度亦會造成不同的最大阻力位置。因此,以後設計訓練動作時,不妨考慮在同一動作中使用不同器材,來增加肌肉適應不同阻力的機會。

  • Dick Lam
  • IPTA私人健身教練課程培訓導師


IPTA | 15th Sep 2010 | 健身運動 | (3 Reads)
 

2010年9月15日下午6:15公開累積瀏覽 208 0

增肌.基本"原素"要知道

如果朋友仔們希望自己都能夠擁有一身健碩的肌肉及線條,最重要是有“恆心”,否則其他的要素也只會變成空想漫遊宇宙一樣,得個“想”字

當你已有足夠的思想準備後,無論目標是肌肉肥大、健碩美體、甚至乎只希望是收緊線條等。任何目標都離不開以下配合....

基本篇:

1.恆心 (一星期平均最少有三至四次的阻力訓練及帶氧訓練)

2.沒有不良生活習慣(如吸煙、睡眠、酒精等)吸煙會阻礙身體的氧份流暢地到達肌肉內,及影響營養吸收,而足夠睡眠才可以讓肌肉有足夠時間修補及復原。

3.營養補充 (增加身體肌肉,蛋白質不可少) 

4.留意阻力訓練中“重量”的調校 (要建造多一點肌肉,重量一定不會太輕)

進階篇:

1.每次阻力訓練中,都應該分配好不同部位肌肉鍛鍊,基本鍛鍊,第一天:胸.肩.三頭肌.腹部,第二天:腿、背、二頭、腹部。第三天跟第一天安排一樣,而第四天則跟第二天安排一樣。(每天訓練後可休息一至兩天)當練習技巧及身體關節適應後,可以進一步集中某一部位肌肉鍛鍊。

2.健身愛好者都認為為了避免影響增肌或流失肌肉,很多時都會不加入或放棄帶氧運動。其實,只要適當配合,帶氧運動是有必要的,因為當身體肌肉增加,心肺提供氧份到身體各部位的要求相對提高了,如果心肺功能不好,心臟的負擔就很吃力了。

3.其實身體是懂得盡量取易不取難的方式利用身體內的原料,包括碳水化合物及脂肪作為主要消耗能源,至於蛋白質由於需要時間分解才能利用,所以都不能夠在短時間內即時利用,那又何來怕做適當的帶氧運動呢?

4.當我們在睡眠的時候,大約第4至5個小時後,體內便進行修補工作,因此睡眠不足也十分影響肌肉修補及恢復,而且睡眠不足,也會影響運動表現及身體狀態。

5.營養方面,肌肉增長主要是蛋白質的補充,一般人每天每公斤體重需要0.8克蛋白質(每天總份量約兩掌心大細的肉類)。及維他命B6(1.2亳克/日.協助胺基酸及蛋白質代謝必備物)

6.如果增肌為目標,基本營養補充包括:蛋白質.B6.及鈣(協助肌肉正常收縮),避免進食過鹹食物引致體內鈣流失(小便排出)。其他營養成份可依照食物金字塔的均衡飲食,便可補充足夠營養了。

7.在完成阻力訓練後,除非你是可以立即安排進食含蛋白質的的食物,否則,可能會未能及時提供修補原料給肌肉,而浪費增肌效果。因此,可以預備一杯蛋白粉飲料先作補充。

8.重量方面,讓身體適應輕重量後,一步步加重量,一般練習每組是12-15次,這次數能有助改善肌肉素質,收緊肌肉,至於增大肌肉,就要一步步提升,直至去到差不多當那個重量只能做出6-8次,而且是身體“僅餘的力水”都用出來,才能完成第6次或8次的話,這樣,增肌目標已經達到了。往後還要繼續配合其他的訓練安排,否則,肌肉也會難以保持。

專業篇:

男性增肌在生理方面,主要需要雄激素(Testosterone)來刺激肌肉增生,所以女性要增肌並不容易。除非外來補充,例如: 天然性的化合物、人工合成的化合物 或 植物性的來源,如菠菜含植物性雄激素較多。

由於雄激素也是男性的性徵元素,皮膚較粗,毛孔較大,體毛多,易發暗瘡,肌肉量較女性多..等等。另外,雄激素能讓情緒集中,反應快等。

因此,更可以理解為何經常聽到某些健身人士認為,由於補充劑是很“熱氣”,因此在補充後,會使面部“狂爆瘡”?其實,爆瘡可能是因為當提升肌肉訓練後,男性體內激素也提升了,因此,暗瘡也隨之而來。至於“飲粉”只不過是要增肌才配合補充,平常根本不會飲用吧!

***至於養生角度來看,可能是因脾胃功能運化不理想,導致引起滯停於內成熱困,解決方法多是"清熱解毒",藥方劑緊係要請教中醫師啦!

~~~雄激素無論是人工、天然、植物都是協助增肌的必需品嗎?其實這成份主要是減低身體代謝(從而減低肌肉流失情況)功能才是啊~

~~~那麼,我們是否需要額外使用嗎?絕不建議,過多雄激素也有副作用的,其中會使情勢過份高漲,及促使頭頂毛囊細胞自滅(男性變成地中海、女性變得頭髮稀疏),還會引起癌症..........

以上只供分享參考,有關更詳細及精準的安排,可向你的私人教練查詢。或可選擇直接報修有關證書課程。

****有時候也會聽到朋友仔們(&),因不喜歡“大隻”,所以不會去“健身”?講到“練大隻”好容易的...其實你估“真係咁容易”咩!!!

答案是:你就真係想...了。因為,如果你能夠保持現有的肌肉量也算是不錯的本事啊

  • IsisChan
  • 國際私人教練專業學院
  • www.iptafitness.com
  • 15-09-2010
  • 資料來源:IsisChan(個人日誌)


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