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IPTA | 18th Nov 2015 | 有關資訊 | (7 Reads)

SUN焦點:初哥欠肌力 宜先掌上壓

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「健身初哥要先鞏固腰背、肩膀力量後,才可以開始用健身滾輪。」浸會大學體育系副教授雷雄德表示,初哥以健身滾輪操練肌肉,肯定有難度,原因是他們肌肉力量較差,而且未有定期做運動的習慣,再加上若用錯力,便有機會受傷。

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他提醒健身初哥,要先提升局部肌肉力量,增加肌肉持久力,其建議訓練為掌上壓、仰臥起坐等基本動作,每星期做兩、三次,每次八至十組,到身體狀態適應後,才可用健身滾輪練習,「由初級嘅膝頭着地,到高級嘅只有腳尖着地,唔可以一步登天!」

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他強調,每個人操肌原因不同,在開始前,最重要清楚自己為何要操肌,若只求健康,則要量力而為,訓練後身體疲倦情況持續多日,便要減慢節奏,讓身體適應後,再增強訓練次數。

http://the-sun.on.cc/cnt/news/20151118/00410_018.html